Le vacanze sono già finite per la maggior parte delle persone. È un periodo particolarmente piacevole perché si rompe la routine della quotidianità. È in genere un periodo in cui non esistono orari rigidi sia per alzarsi/andare a dormire che per mangiare.
Proprio perché si tratta di un periodo senza regole e orari, molte persone finiscono per commettere degli scivoloni nell’alimentazione. Risultato? Fra i 2 e i 5 kg in più. Per ritornare alla forma pre-vacanze bisogna tornare alle vecchie abitudini di alimentazione ed allenamento. Inoltre esistono altri consigli che bisogna seguire per perdere più rapidamente i chili di troppo presi durante le ferie.
1) Una parte del peso di troppo può essere dovuto alla ritenzione di liquidi.
Se si è mangiato troppo (e male) durante le vacanze, è naturale che il corpo abbia trattenuto alcuni liquidi. Bere acqua aiuta parecchio nella diminuzione della ritenzione di liquidi (2 litri al giorno). Bisogna consumare alimenti con effetto diuretico (come ananas, anguria, maracujá, fragole e coriandolo) ed evitare alimenti ricchi di sodio che, al contrario dei diuretici, favoriscono la ritenzione di liquidi nell’organismo. Questo nutriente si trova in alimenti come salsicce, mortadella e insaccati.
Esistono integratori che promuovono l’eliminazione dei liquidi trattenuti dall’organismo, che costituiscono una buona opzione in questa fase:
2) È importante eliminare le tossine accumulate nell’organismo.
Durante tutta la vita il nostro fegato combatte una dura lotta contro le varie tossine assorbite attraverso l’acqua e gli alimenti che si accumulano nel nostro corpo. Le tossine provengono anche dai residui degli alimenti non digeriti. Pertanto, se durante le ferie si è prestata poca attenzione all’alimentazione, si sono accumulate più tossine. Oltre a far male alla salute, comportano peso in più.
Esistono prodotti specificamente concepiti per aiutare l’organismo ad eliminare le tossine accumulate:
3) Mangiare 5 o 6 volte al giorno, all’incirca ogni 3 ore.
Questo fa sì che il metabolismo acceleri, essendo sempre al lavoro, il che permette di bruciare i grassi. Non sottovalutare la prima colazione (pane o cereali integrali e frutta). La migliore opzione per la merenda è la frutta o anche un integratore di proteina.
4) Evitare gli alimenti ad alto indice calorico proveniente dai grassi.
L’eccesso di grasso, quello che non è utilizzato come energia, tende ad essere immagazzinato come riserva in alcune regioni del corpo, aumentando il grasso localizzato. L’eccesso di zucchero e di carboidrati tende anch’esso ad accumularsi (di lì l’importanza di praticare esercizio fisico, specialmente cardio).
5) Tornare a praticare esercizio fisico.
Questo è il punto 5 ma è una delle cose principali per tornare alla forma di un tempo. È bene combinare l’allenamento di muscolazione con il cardio, riposando due volte alla settimana.
Cosa non fare
Il primo istinto di molte persone è quello di correre sul tappeto o pedalare sulla cyclette il doppio o il triplo del solito. Ebbene, nel farlo si rischia di perdere i muscoli, che è precisamente il contrario di quello che si vuole.
Fra l’altro, passare più tempo sugli attrezzi cardio significa passare meno tempo a fare muscolazione, che è fondamentale per tornare alla forma di un tempo.
Alleati nella lotta contro l’eccesso di peso
Buoni alleati nell’eliminazione dei grassi in eccesso sono gli integratori termogenici. Un termogenico aumenta il metabolismo, facendo sì che il grasso corporeo sia bruciato più rapidamente:
Altre opzioni sono L-canitina o i CLA, integratori che utilizzano il grasso come fonte di energia, bruciandola:
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