Il segreto per dimagrire si potrebbe riassumere in questa affermazione: mangia meno e fai più sport! Detto così sembra facile, vero? La teoria è semplice da capire, ma la pratica è un po’ diversa e non sempre è facile da applicare. Il Logon ti da alcune nozioni di base sul conto delle calorie, per aiutarti a perdere peso più facilmente.
Stabilisci quante calorie devi consumare al giorno
Prima di tutto devi conoscere qual è il consumo calorico quotidiano che ti permette di mantenere il tuo peso attuale. È possibile conoscere questo valore attraverso dei semplici calcoli. Segui questi passi:
1) Converti il tuo peso in pounds (misura usata negli USA). Moltiplica il tuo peso in kg per 2,2. Esempio: se pesi 70 kg -> 70kg * 2,2 = 154 lbs (pounds). Exemplo: Se pesa 70 kg -> 70kg * 2,2 = 154 lbs (pounds);
2) Moltiplica il tuo peso in pounds per 15 e otterrai così il numero di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Esempio: 154 lbs * 15 = 2310
*I valori sono calcolati presumendo che la persona in oggetto sia moderatamente attiva, cioè che pratichi attività aerobica (camminare, correre, salire le scale, ecc.) per almeno 30 minuti al giorno.
Riduci il numero di calorie assunte
Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Se, ad esempio, vuoi perdere tra 0,5 e 1kg a settimana, devi ridurre il consumo calorico giornaliero di 500 – 1000 calorie.
Per tornare al nostro esempio, se con 2310 calorie al giorno riesci a mantenere il tuo peso, dovrai assumere tra le 1310 e le 1810 calorie per poter perdere tra 0,5 e 1kg a settimana. Tieni presente, però, che il consumo calorico giornaliero non dev’essere inferiore a 1200 calorie per le donne e 1500 calorie per gli uomini. Scendere al di sotto di queste soglie può essere dannoso per la salute, perché i nutrienti ingeriti potrebbero essere insufficienti a garantire il regolare funzionamento dell’organismo.
Fai sport
Se ami troppo mangiare per riuscire a tagliare le calorie, pratica più attività fisica. Andare in palestra è una buona soluzione. Lì potresti correre sul tapis-roulant o pedalare, tra le altre cose. Una sessione di un’ora in palestra ti può far bruciare da 700 a 1000 calorie.
Se non ti piace andare in palestra, potresti fare jogging in strada per 30 – 60 minuti..
Conta il consumo calorico ad ogni pasto
Tutto ciò che abbiamo detto finora ha senso solamente se controlli il tuo consumo calorico. Fai una lista di tutti i cibi che usi mangiare quotidianamente e fai la somma del numero di calorie provenienti dalla tua dieta. Consulta la tabella calorica che abbiamo pubblicato per fare il conto. Non dimenticare che la quantità di calorie di ogni prodotto varia a seconda della dose indicata. Tienilo presente quando conti le calorie.
Sappi che tagliare i grassi non sempre significa tagliare il consumo calorico. Alcuni prodotti che non contengono grassi sono infarciti di zucchero per compensare il gusto che si perde nel processo di rimozione dei grassi. Inoltre, i prodotti poveri o privi di grasso non sono necessariamente poveri di calorie, quindi fai attenzione a non consumarne grandi quantità.
Prova a seguire il metodo da noi proposto. Rimarrai sorpreso dai risultati ottenuti nel giro di poco tempo.
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