Domanda inviata da una cliente Prozis:
“Ho fatto palestra per 3 anni e sono riuscita ad ottenere un corpo ben definito. Ma questo è stato prima di cominciare a lavorare. Ora confesso che non ho molto tempo da dedicare alla palestra, ma mi piacerebbe mantenere la definizione che ho sono riuscita a raggiungere due anni fa. Ora che è estate, nel tornare ad indossare il bikini, mi sono resa conto che le regioni della pancia e dei glutei non sono definite come un tempo.. Quello che mi piacerebbe sapere è se ci sono esercizi da fare a casa per definire le zone della pancia, dei glutei e anche le cosce“.
Probabilmente il fatto di non essere più definita come un tempo non ha a che vedere solo con la mancanza di esercizio ma anche con l’alimentazione. Non fare esercizio fisico e fare una dieta ricca di carboidrati e grassi è una cattiva combinazione per chi ha questi muscoli in evidenza. Pertanto, la prima cosa da tenere in considerazione sono le attenzioni con l’alimentazione.
In seguito è necessario eseguire alcuni esercizi che mirano alla definizione. Anche non andando in palestra esistono esercizi che possono essere fatti a casa e che sono specifici per definire addominali, glutei e cosce. Eseguire i seguenti esercizi almeno 3 volte alla settimana.
Pancia definita
 |
Elevazione obliqua invertita
|
 |
Elevazione alternata
(1) – Contrarre gli addominali e piegare il ginocchio sinistro verso il petto. Mantenere i piedi puntati verso il soffitto. (2) – Sollevare le gambe a forma di V, elevando il corpo e tentando di toccare le punte dei piedi con le mani. Fare questo movimento 20 volte e cambiare posizione. |
Gambe delineate
 |
Flessione della parte esterna della coscia
|
 |
Flessione della parte interna della coscia
(1) – Sorreggere il peso del corpo sollevandolo dal suolo con le braccia tese e all’indietro. La gamba destra dev’essere tesa di lato. I piedi devono essere tesi e toccare il suolo. (2) – Flettere la gamba destra e farla passare sopra la sinistra. Mantenere questa posizione per 2 secondi e tornare lentamente alla posizione iniziale. Fare questo movimento 20 volte e cambiare gamba. |
Glutei definiti
 |
Glutei diagonali
|
 |
Calcio indietro
(1) – Mettere le ginocchia e le mani per terra e tendere la gamba sinistra indietro, sempre parallela al pavimento. Il piede deve restare flesso e rivolto di lato. (2) – Piegare la gamba sinistra a 90º mantenendo il piede flesso. (3) – Sollevare la gamba sinistra poco al di sopra dei 90º. Mantenere la posizione per 2 secondi e tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripetere 20 volte questo movimento e cambiare gamba. |
_______________________________________________________________________________________
Immagini: Cosmopolitan
Potresti anche essere interessato ai seguenti post:
.jpg)
Domanda inviata da un cliente Prozis:
“Ogni anno trascorro parte dell'estate sulla costa portoghese,...
|
La Prozis informa che, a partire da questo momento, l'unico modo per ottenere prozispoints è lasciare...
|
Il segreto per dimagrire si potrebbe riassumere in questa affermazione: mangia meno e fai più sport!...
|
La Prozis ha intervistato l'atleta Emanuel Oliveira, finalista portoghese del concorso UOMO DI FERRO...
|
Tags: definire pancia, definizione muscolare, esercizi da fare a casa, gambe delineate, glutei definiti, pancia definita
