Esecuzione: In piedi, in posizione eretta e con la colonna vertebrale diritta, afferrare l’impugnatura del cavo e mantenere le braccia tese lungo le cosce. Sollevare la barra verso le spalle, flettendo solo i gomiti. Non far oscillare le braccia né muovere le spalle, in modo da facilitare il push down. Ritornare lentamente alla posizione di partenza.
Muscoli esercitati con più enfasi:
Primario: bicipite
Secondari: brachiale, brachioradiale, deltoide anteriore e avambraccio
Peculiarità dell’esercizio: Un’impugnatura più aperta della larghezza delle braccia si concentra sulla parte interna del bicipite (capo corto), mentre l’impugnatura chiusa lavora la parte esterna (capo lungo).
Se si utilizza una barra EZ come base di appoggio e si impugna in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l’interno, si eserciterà meno pressione sull’articolazione del pugno e si enfatizzerà la parte esterna del bicipite (capo lungo) e il muscolo brachiale.
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Illustrazioni tratte dal libro Bodybuilding Anatomy di Nick Evans
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