Esecuzione: Sedere alla panca e tenere i manubri con i pollici in avanti. Muovendo un braccio per volta, sollevare il manubrio in direzione della spalla. Durante il sollevamento, girare la mano di modo che il palmo guardi verso l’alto. Tornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento con l’altro braccio.
Muscoli maggiormente interessati:
Principali: bicipiti
Secondari: brachiale, brachio-radiale, deltoide anteriore e avambraccio
Caratteristiche dell’esercizio: Girando il palmo della mano verso l’alto, si massimizza il lavoro dei bicipiti. Invece di afferrare il manubrio al centro, si può afferrare la barra all’estremità superiore (con il pollice accostato al lato interno del disco del manubrio). Così aumenterà il carico sui bicipiti e si attiveranno più fibre muscolari durante la rotazione del manubrio.
Eseguire questo esercizio in piedi permette di far lavorare anche i muscoli delle gambe.
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Immagine tratta dal libro Bodybuilding Anatomy di Nick Evans
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