Esecuzione: Posizione di partenza: in piedi, colonna vertebrale eretta. Impugnare la sbarra in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l’alto e con un’apertura leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Cominciare con la sbarra al livello del petto. Mantenendo le braccia tese, tirare la sbarra verso il basso, fino a restare con le braccia tese. Ritornare lentamente alla posizione di partenza.
Muscoli maggiormente interessati:
Principali: tricipite
Secondari: deltoide, avambraccio
Caratteristiche dell’esercizio: Quanto più aperta è l’impugnatura, maggiore è il contributo della parte interna del tricipite (capo lungo). Al contrario, quanto più chiusa è l’impugnatura, maggiore è il contributo della parte esterna del tricipite (capo laterale).
Se si impugna la sbarra con i palmi delle mani rivolti verso il basso, si sollecita maggiormente la parte esterna del tricipite (capo laterale), mentre se l’impugnatura è con i palmi delle mani rivolti verso l’alto si sollecita di più la parte interna (capo lungo). Se l’impugnatura è neutra (pollici rivolti verso l’alto – può essere eseguita solo con la corda) lavorano allo stesso modo tutti e tre li capi del tricipite.
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Illustrazioni tratte dal libro Bodybuilding Anatomy di Nick Evans
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