Al di là della dieta e dell’allenamento esiste un altro fattore che costituisce l’equazione del bodybuilding: la genetica. Esistono 3 tipi di corpo e tutti noi rientriamo in uno di essi, anche se molte persone presentano caratteristiche di 2 tipi diversi. Essi sono: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
Come c’era da aspettarsi, tipi di corpo diversi reagiscono in modo diverso allo stesso piano di allenamento e di alimentazione. È per questo motivo che un determinato piano di allenamento e dieta nel soggetto X può non sortire gli stessi effetti nel soggetto Y. Dopo aver riconosciuto il proprio tipo di fisico, vantaggi e svantaggi, si potrà elaborare un piano adeguato al proprio sviluppo muscolare.
Presentiamo qui le 3 diverse categorie:
Ectomorfo – Gli individui ectomorfi si caratterizzano per la loro struttura magra. Sono conosciuti per avere difficoltà ad accrescere la massa muscolare magra. Allo stesso tempo, possedendo un metabolismo molto accelerato non sono predisposti ad assumere massa grassa. Riescono a bruciare grasso abbastanza facilmente e in genere si trovano meglio con le attività aerobiche.
A livello di integratori i termogenici sono inutili, salvo rare eccezioni. A loro volta i gainer sono sempre benvenuti. Anche il consumo di multivitaminici è suggerito.
Un buon esempio di bodybuilder ectomorfo è il legendario Frank Zane (a sinistra).
Mesomorfo – Questi individui hanno avuto la benedizione di spalle larghe e vita stretta. Riescono ad assumere massa magra con una certa facilità e il loro corpo presenta la tipica forma a V. Hanno un metabolismo più lento rispetto agli ectomorfi, per cui possono aver bisogno di più lavoro cardio e di una buona dieta per eliminare i chili di troppo.
La maggior parte dei bodybuilders professionisti, come Naseer El Sonbaty e Gunter Schilierkamp rientrano in questa categoria. Se si è mesomorfi i termogenici possono rendere il processo di eliminazione dei grassi molto più semplice.
Endomorfo – Sono caratterizzati da maggiore densità ossea, vita e anche larghe oltre che da gambe e braccia relativamente corte. In genere riescono ad assumere facilmente massa muscolare. Tuttavia, possedendo un metabolismo molto lento, insieme alla massa magra acquisiscono massa grassa.
Per l’eliminazione del grasso gli endomorfi hanno bisogno di tutto l’aiuto possibile. Ossia, al di là del cardio è consigliato ricorrere a termogenici o ad integratori che aiutino a bruciare il grasso come L-carnitina o CLA.
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Tags: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo, tipo di corpo
