Como perder gordura abdominal

O médico brasileiro Luis Fernando Correia explica o que se deve fazer para acabar com aquelas gorduras indesejáveis na barriga:

A relação entre a alimentação e a gordura intra-abdominal é directa, ou seja, a gordura acumula-se por conta do excesso de ingestão de calorias em relação ao gasto diário total“.

Daí podemos entender que, para perder a gordura intra-abdominal, temos de perder peso. A única maneira de conseguir isso de forma saudável é através da combinação de uma dieta equilibrada e exercícios físicos. Uma dieta equilibrada contém carboidratos (açúcares), gorduras e proteínas.

Ter uma alimentação equilibrada

O segredo está na combinação equilibrada desses componentes da dieta. Devemos alimentar-nos de forma regular durante o dia, evitando chegar às refeições com muita fome, e permitindo que o organismo faça a digestão dos alimentos de forma progressiva.

Dê preferência aos cereais integrais, frutas e vegetais, e acrescente uma porção de proteína, que pode ser frango, peixe ou carne com pouca gordura. O uso de um substituto de refeição pode ser utilizado como ferramenta de diminuição da quantidade total de calorias de um dia inteiro. Nunca use esse suplemento como substituto de todas as refeições.

O chá ajuda a emagrecer. As bebidas alcoólicas não!

Tomar chás ajuda na hidratação diária e no funcionamento em geral do corpo humano. Por sua vez, as bebidas alcoólicas em geral são fontes de carboidratos e trazem muitas calorias para a dieta do dia a dia. Os refrigerantes de baixas calorias são uma opção, embora devamos ter cuidado com a quantidade de sódio que ingerimos diariamente.

Por causa das diferenças hormonais, em determinadas épocas da vida as mulheres podem ter uma tendência maior a engordar.

Exercício físico é inevitável

Para perder a barriga, o importante é perder peso. Para isso, os exercícios aeróbicos são mais eficientes. Caminhadas, pedaladas, natação ou exercícios aeróbicos no ginásio.

Fazer abdominais ajuda a diminuir a gordura na barriga. Estamos a falar da gordura que está logo abaixo da pele. A gordura intra-abdominal não tem relação directa com os abdominais. O que isto quer dizer é que pode fazer 200 abdominais por dia que não é isso que vai deixar os abdominais à vista. Para isso, deve queimar a gordura que os tapa.

Suplementos ajudam a emagrecer

Pode ainda utilizar alguns suplementos, juntamente com tudo isto que falamos. Já foi cientificamente demonstrado que suplementos como a L-carnitina ou o CLA ajudam no processo de queima de gordura. Eles transportam os ácidos gordos para as mitocôndrias, para serem metabolizados em energia. Se preferir, pode optar por fórmulas mais completas como os termogénicos. A sua função é produzir calor de forma a estimular o metabolismo, permitindo que mais gordura seja queimada.

Suplementos que queimam gordura:


_______________________________________________________________________________________

REFERÊNCIAS OU NOTAS:
[*1]Médico tira dúvidas sobre gordura na barriga, G1, Abril 2010 (LINK)
24 Responses to “Como perder gordura abdominal”
  1. Duarte

    Boa noite , tenho um pouco de gordura na barriga farto me de fazer abdominais e nao consigo perdela corro 3 vezes por semana cada uam 20 minutos, nao bebo as refeiçoes e raramente como fritos, tento comer sempre carnes brancas e peixe mas nao consigo defenir os meus abdominais.

    Que devo fazer???

    Agradecido

    Cumprimentos

    Reply
  2. Carlos

    Como diz o artigo do Dr. Luis Fernando Correia, a perda da gordura funciona como um todo, não existe perder gordura apenas na barriga. Os abdominais são a maneira de tonificar a área abdominal e reforçar o “core”. Entretanto, por mais treinados que estejam os musculos abdominais, estes não vao aparecer, ou ficar “definidos” se tiverem uma capa de gordura por cima.
    O trabalho cardiovascular (como a corrida) não pode ser medido apenas com o tempo, uma vez que a intensidade do exercício (velocidade, força) podem estar tanto acima quanto abaixo da zona de queima de gordura. Podes medir isso usando um cardiofrequencímetro. Para além disso, acho que 20 mins 3x semana é muito pouco.
    Na minha opinião, deves procurar um Personal Trainer e um nutricionista.
    Se não quiseres/puderes, o que podes fazer é aumentar gradualmente a quantidade de tempo aplicada na tua corrida (30 mins 3x semana na 1ª semana, 35 na segunda, e assim sucessivamente) até veres os resultados. Assim, aumentas ou diminuis a quantidade de treino de acordo com a necessidade. E fazes o processo inversamente contrario com a comida, diminuindo gradualmente a quantidade de comida.

    Reply
  3. Octávio gonçalves

    oi!!!
    Tenho gordura na barriga faso exercicios 1h por dia mas não obtenho resultados visiveis o que faso, presiso de ajuda. URGENTE!!!!!!

    Reply
  4. Marques Bino

    Octávio,

    Depois de um artigo que diz o que se deve fazer para eliminar a gordura da barriga, ainda perguntas o que precisas fazer? E se lesses 1º em vez de perguntares 1º? Querem a papinha toda feita. Podes fazer uma hora de exercicio por dia, se tiveres uma alimentação rica em açucar e gordura não te vai adiantar de muito.

    Reply
  5. Perder gordura

    OlÁ,

    Tenho 1,89 mt e já cheguei a pesar 78kg e apesar disso nunca consegui perder a gordurinha abdominal o que devo fazer?

    Obrigado

    Reply
  6. Nuno Ribeiro

    Olá e boa noite.
    Eu sou adolescente, tenho 17 anos. E quando era criancinha e media 1,50 pesava 60 kg!… Eu emagreci de repente devido a uma doença que tive, e agora eu faço cardio , 15 minutos todos os dias ( segunda a sábado ) e simplesmente não fico com os abdominais definidos. Eu acho que é pele que eu tenho, toda a gente diz que não tenho gordura quase nenhuma, mas uma dieta equilibrada, como de 3 em 3 horas. Faço abdominais todos os dias e eles simplesmente não aparecem, mas se puxar a pele para baixo, ou fazer saltinhos ( podem gozar ) eles vêem-se e bem…
    Alguém me pode ajudar?

    Reply
    • Alex

      Isso é porque ainda tens a BF muito alta, o que não deixa ver os abdominais.
      Aumenta a quantidade de cardio, com por exemplo um treino de HIIT 3x por semana, e não faças abdominais todos os dias, tu nao trabalhas os outros musculos todos os dias, e os abdominais tambem não devias porque precisam de descanço para crescer, pelo menos 48h.

      Reply
  7. Caio

    Relativamente a essa gordurazinha na barriga, é o unico sitio onde apresento ‘gordura’. Faço musculação e cardio e começo a ver resultados…mas se houver alguma maneira de fazer os abdominais aparecerem mais rapidamente, gostava de saber…desde dietas a suplementos, porque em exercicios já faço tudo o que posso, corro cerca 40 min 4x semena…e muitos mais exercicios claro…

    Reply
  8. Ricardo Rodrigues

    Nuno, não há nada de secreto no que toca aos abdominais. Tal como diz este texto, para ter os abs definidos é preciso cuidado na alimentação, treiná-los bem (sem forçar) e descanso apropriado. Se se quiser recorrer a suplementos como proteínas whey e carnitina, melhor. Encara o treino de abdominais igual a treinar outra região muscular do corpo.

    CUmps

    Reply
  9. feernanda

    como faço para secar a gordura lateral e a da barriga ? teenho 13 anos e peso 60 kls , 1,60 estou no meu peso ideal?

    Reply
  10. carla

    quero saber a mesma coisa que a fernanda tmb tenho 13 anos .

    Reply
  11. Nuno Ribeiro

    13 anos?!
    A ultima coisa com que se devem preocupar é com a gordura!
    E também não custa assim muito ler… Basta fecharem a boca a gorduras saturadas ( batatas fritas, carnes vermelhas ) e comer mais verduras, frutas, e peixinho.
    É, eu sei que vos custa.
    Nada de chocolates porque estão carentes.
    E outra dica, há noite comam menos hidratos de carbono ( Massas, arroz, batata ) do que ao almoço, porque hidratos de carbono é energia, e como se vão deitar não precisam de muita energia.
    Fiquem bem.

    Reply
  12. João

    Olá
    Tenho 15 anos e tambem tenho este problema, não posso perdr mais peso (peso 46kg e tenho 1.67m) que tipo de exercicios poderei fazer?

    Reply
  13. rui

    boa noite faço atletismo ha 3 anos pesava 95 kilos agora peso 75 kilos mas nao consigo perder barriga gurdura que heide fazer

    Reply
  14. maria

    Cuidado com tantas dicas!
    Se querem mesmo emagrecer antes de ir á nutricionista e personal trainer você tem de ir a uma consulta de endocrinologia ( glãndulas) porque você pode ter origem genética para engordar. Ninguém pode contrariar a genética.

    Reply
    • Errado. A genética é possível contrariar. Quem não sabe, que não engane os outros.

      Reply
  15. lilian

    Estou assustada, recentemente passei por uma cirurgia de vesícula e a mesma durou 4 horas devido a capa de gordura no meu abdome.
    preciso urgente me livrar dela e estou disposta a fazer qualquer coisa pois nunca fui gorda e ultimamente estou engordando. obrigada!

    Reply
    • admin

      Oi Lilian,

      Para acabar com a gordura você deve fazer cardio. Correr na passadeira, fazer bicicleta estática, remo, natação, etc. Experimente correr 15 minutos por dia, 2 a 4 dias por semana.

      Além disso, deve ter cuidados na alimentação. Siga essas dicas: http://logon.prozis.com/pt/7-dicas-para-emagrecer/

      Atentamente

      Reply
  16. André

    Boa noite. eu tenho treinado ja ha uns meses ja perdi bastante gordura e ja se notam alguns abs mas os lower abs e que estao a ser mais dificil definir. o que me aconselham fazer? faço ginasio 4x por semana, abs 3x por semana e cardio 3x seja corrida ou bicicleta.

    Reply
  17. comptoir quartz ou granit

    Hey there! I simply would like to offer you a big thumbs
    up for the excellent info you’ve got right here on this post.

    I am coming back to your web site for more soon.

    Reply
  18. André

    Bem, tenho 20anos, 1,70 e 70 kg. Ja pesei 90 e tenho perdido facilmente. Mas agora cheguei a um ponto em que é difícil ganhar abdominais. Eu já os sinto, alguns já tão um pouco visíveis como ē o caso dos inferiores, mas ainda continuo a te uma ligeira camada de gordura. Os cremes redutores de gordura funcionam mesmo?

    Reply
    • admin

      Boa tarde André,

      Na tua situação, não há dúvidas que um bom suplemento de CLA te iria ajudar a acelerar o processo de eliminação de gordura abdominal. Além deste efeito, ajudar-te-ia a manter a massa magra simultaneamente, que tanto te custou a ganhar.
      Partindo do princípio que não tens problemas de saúde a referir, aqui segue uma excelente opção para o teu caso:

      http://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xtreme-cla-tonalin-1400mg-90-softgels

      É evidente que os efeitos desta suplementação só se revelarão juntamente com os cuidados na alimentação, e a ajuda imprescindível do exercício aeróbico e o treino abdominal, tal como se descreve no artigo.

      Podes também acrescentar um bom gel para aplicação na zona abdominal para que auxilie todo o processo de tonificação. Segue-se um exemplo:
      http://www.prozis.com/pt/pt/xcore/xcess-toning-cream-150ml

      Cumprimentos

      Reply
Leave a Reply