Síndrome do stress tibial medial (canelite)

A canelite, também conhecida como a síndrome do stress tibial medial, é uma inflamação do principal osso da canela – a tíbia – ou dos tendões e músculos da tíbia. É comum nos atletas que praticam futebol, ténis, ciclismo e maratonistas.

As causas da canelite podem ser: factores genéticos, a prática de actividade desportiva em terrenos muito rígidos e o uso de calçado inapropriado.

Como prevenir a canelite

- Trocar de sapatilhas a cada 550km, mais ou menos;

- Use palmilhas, para reduzir o choque;

- Não aumente drasticamente o volume de treino. Faça sessões de natação ou exercícios na água. Esta actividade é de baixo impacto e está comprovado cientificamente que ajuda no relaxamento dos músculos;

- Troque o treino em terrenos rígidos (como o asfalto) pelo treino em terrenos menos severos para os tecidos da tíbia (como o relvado, a areia ou a terra batida);

- Alongue antes e depois dos treinos. No final do treino faça o período de “desaceleração” (adicione uma caminhada a passo no final da sua corrida);

- Se começar a sentir alguma espécie de dor, coloque gelo e, se achar necessário, tome um anti-inflamatório.

- Os músculos da panturrilha trabalham juntamente com a musculatura da tíbia. Como tal, fortaleça estes músculos com trabalho de ginásio.

Formas de tratamento para a canelite

Se já não foi a tempo de evitar este problema, eis o que é recomendado (tenha em conta que são apenas linhas gerais de orientação e não dispensam a consulta de um médico):

- Use gelo e tome anti-inflamatórios no início da inflamação;

- Alongue os músculos da panturrilha. Pode deitar-se, levantar um pouco o pé e colocar uma toalha em volta da sola do pé. Depois, puxe com a toalha para trazer os dedos do pé para baixo e para um dos lados. Desta forma, alongará os músculos do outro lado (se puxar para a esquerda alongará os músculos da direita e vice-versa);

- Repouse ou pelo menos diminua o seu volume de treino.

3 Responses to “Síndrome do stress tibial medial (canelite)”
  1. carlos goncalves

    Boas. PEnso que tenha este problema da canelite. Faço desporto regularmente, muito mais BTT, jogo 1 vez por semana futebol num sintético e depois corro, 2 vezes por semana cerca de 5/7km de cada vez.
    A semana passada começaram as dores novamentes ( em Janeiro já estive a mesma coisa, mas “foi” resolvida com gelo e anti-inflamatório, e uma pagarem de futebol e corrida de 1 mes, mas com BTT).

    O que hei-de fazeR?

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    • admin

      Olá Carlos,

      As formas de tratamento usadas normalmente para tratar a canelite são aquelas descritas no artigo. Se não vês melhoras deverás consultar um médico, para que te possa prescrever um tratamento.

      Atentamente

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      • André Ruivo

        Consulta um Fisioterapeuta…

        Canelite = periostite = shin split!!! Não é mais que uma inflamação do periosteo (membrana que envolve o tecido ósseo)!!!

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