Durante a competição, o corpo perde água e sais minerais. Esta perda é tanto mais acentuada quanto maior for a exigência do desporto praticado. A reposição de líquidos é muito importante pois impedirá que se canse depressa.
Infelizmente, muitos atletas não dão a devida importância à hidratação do corpo. Um estudo de 2003 indicava que quase metade das pessoas que frequentam ginásios começam a treinar já desidratadas, apesar de acharem que ingerem a quantidade de líquidos suficiente [*1].
Por que razão é necessária uma boa hidratação?
1) Os electrólitos como o sódio, o potássio, o cálcio e o magnésio desempenham um papel fulcral na forma como os impulsos nervosos são conduzidos através dos neurónios;
2) A água é o principal meio de transporte utilizado pelo corpo para entregar os nutrientes às células;
3) Sem água, é impossível formar as centenas de enzimas que catalisam as milhões de reacções químicas que fazem o corpo funcionar diariamente:
4) A água é necessária para uma lubrificação adequada das articulações e da coluna.
Quais as consequências da desidratação?
1) Os neurónios (as células do sistema nervoso) não funcionarão de maneira apropriada, o que provocará um aumento do tempo de resposta e reacção;
2) Para além do desempenho mental ser afectado, também a performance física sairá prejudicada.
A importância dos electrólitos
Os electrólitos são iões, ou minerais, que são conduzidos através de sinais eléctricos. Os electrólitos são necessários para a regulação da hidratação do corpo e do pH do sangue, e para o funcionamento dos neurónios e dos músculos. O corpo perde electrólitos através do suor (é por isso que o suor é salgado).
O quadro seguinte especifica a função de cada electrólito:
Quanto maior for a percentagem de electrólitos perdidos pelo seu corpo durante o exercício físico, menor será a sua capacidade física e mental.
Factores que contribuem para a desidratação do corpo
- Temperaturas elevadas;
- Intensa actividade física (sessões duras no ginásio, jogo intenso, etc);
- Longos períodos sem comer;
- Consumo de álcool na noite anterior;
- Consumo elevado de chá ou café (ambos são diuréticos);
- Consumo de certos medicamentos (há medicamentos que têm uma acção diurética).
Hidratantes comercializados na Prozis:
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REFERÊNCIAS OU NOTAS:
[*1] – Study suggests nearly half of exercisers arrive at the gym already dehydrated, Health & Medicine Week, Maio 2003 (LINK)
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