Completar no menor tempo possível:

- Elevações com o peito a bater na barra 4
- Burpees: 25
- Elevações com o peito a bater na barra 8
- Burpees: 20
- Elevações com o peito a bater na barra 12
- Burpees: 15
- Elevações com o peito a bater na barra 16
- Burpees: 10
- Elevações com o peito a bater na barra 20
- Burpees: 5

Colocar o tempo nos comentários.

Adaptações:
1- Realizar as elevações com salto, mas tentem fazer com o peito a bater na barra

Só para relembrar o que são Burpees e o que é fazer 100 Burpees.

O caminho é não continuar a potenciar aquilo em que somos bons, mas sim começar a trabalhar e a treinar naquilo que somos menos bons. Desse modo não teremos pontos fracos e estaremos ao nível de qualquer desafio que nos apareça à frente.

Pensem nisso…

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Completar no menor tempo possível:

5 Séries:
- 20 Ground to Overhead (Mulheres 20kg / Homens 40kg)
- 40 Lunges

Adaptações:
1 – Reduzir o peso no Ground to Overhead

Forte, muito forte… o Rob Orlando a treinar transmite poder, força e determinação para superar qualquer desafio.

Vamos tentar fazer com que sintamos isto quando olhamos para nós mesmos?

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Completar no menor tempo possível:

- 5km Remo

Coloquem os tempos nos comentários.

Impressionante… A vida farta-se de nos dar exemplos que devemos seguir e no entanto nós preferimos ser derrotistas, preguiçosos, acomodados!

Estamos sempre a tempo de mudar e de começar a seguir e copiar os bons exemplos. Aqui fica um.

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Completar no menor tempo possível:

- 10 Thrusters 50kg
- 20 Burpees
- 30 Flexões
- 40 Abdominais
- 50 Agachamentos
- 60 Calorias no Tapete
- 50 Agachamentos
- 40 Abdominais
- 30 Flexões
- 20 Burpees
- 10 Thrusters 50kg

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações:
- Reduzir o peso nos Thrusters e/ou fazer metade das repetições pedidas.

Aqui fica mais um vídeo motivacional, para que vejam que a única coisa necessária para ter sucesso é acreditar em nós mesmos.

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Completar no menor tempo possível:

5 Séries:
- 300 metros remo
- 15 KB Swings c/ 24kg
- 20 Lunges com disco de 15 kilos acima da cabeça (braços esticados a segurar o peso)

Coloquem os tempos nos comentários.

Adaptações:
1- Reduzir o peso no KB Swing.
2 – Fazer os Lunges sem peso.

Neste vídeo podem ouvir um discurso de um grande Campeão, um Homem que sabe o que é ter Sucesso, que sabe o que é Ganhar, sabe o que é ultrapassar adversidades.

Aqui ficam os segredos dele para o Sucesso:

1 – Confia em ti próprio, sem te importares com o que os outros dizem;
2 – Quebra as regras, não a lei, mas quebra as regras;
3 – Não tenhas medo de falhar;
4 – Nunca deixes que ninguém diga que não consegues;
5 – Trabalha até ao limite;
6 – Retribui, ajuda alguém.

Espero que tenham gostado destas palavras, não é nada que eu já não tenha dito aqui, mas talvez o Arnold tenha mais poder de persuasão que eu Garanto-vos que se começarem a incorporar estas 6 regras em tudo o que fazem, o caminho para o sucesso está mais perto, comigo tem resultado…

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Completar o maior número de repetições em cada série de:

Lynne

5 séries:
- Supino com o peso do corpo
- Elevações

Colocar as repetições nos comentários.

Adaptações: Reduzir o peso no Supino, fazer elevações com salto mas sem tirar as mãos da barra

Esta missão não tem tempo marcado nem limitado, apenas se pretende que intercalem entre exercícios sem descanso programado, ou seja, que acabem as repetições de Supino, levantem-se e dirijam-se para o sítio onde vão fazer as elevações. Mal acabam a última elevação, dirijam-se para o banco de supino e comecem a próxima série e assim por diante.

Aqui fica uma demonstração do desafio pedido para hoje Tentem mesmo fazer sempre até à última repetição possível.

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Força Máxima:
- Agachamento com barra 5+3+3+1+1 e no final realizar 100 Agachamentos só com o peso do corpo.

Nota: os treinos de força pressupõe um aquecimento específico de várias séries antes destas 5, comecem por realizar várias séries sem peso, depois só com a barra até começarem a contar as 5 séries finais. Tentem aumentar de peso sempre, nem que seja 1,25kg de cada lado.

Coloquem os pesos nos comentários.

Aqui fica mais uma história de sucesso Há 5 anos, este atleta não conseguia fazer 10 flexões nem correr 1600 metros seguidos e agora vai aos Crossfit Games… Tudo é mesmo possível, mas não acontece de um dia para o outro, tem de ser planeado e trabalhado. Sem isso não conseguimos atingir os nossos objectivos.

Onde querem estar daqui a 5 anos?

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Completar no menor tempo possível:

- 30 Flexões
-5 Burpees
- 20 Flexões a bater palmas
- 5 Burpees
- 10 Flexões a bater no peito
- 5 Burpees
- 20 Flexões a bater palmas
- 5 Burpees
- 30 Flexões

Colocar o tempo nos comentários.

Adaptações:
1- Fazer as flexões todas normais ou até só de joelhos.

Motivação Palavras para quê?

Depois desta demonstração de força de vontade de quem tinha tudo para baixar os braços e desistir, de que estás à espera para começares a atingir os teus objectivos? Vai em busca do que te faz feliz, não deixes para amanhã, começa mesmo agora enquanto estás a ler isto!

Visualiza o teu objectivo, sente-o como se estivesse mesmo aí à tua frente. Descreve-o mentalmente utilizando cores, sensações, cheiros, emoções. Agora traça um plano e define um caminho para o atingires. Já está? Qual o primeiro passo? Já sabes o que fazer a seguir…

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