O interesse deste desporto é mesmo pedalar. Mas não pense que pedalar no ginásio ou na rua é a mesma coisa. Uma destas grandes diferenças é que na rua treina sozinho e no ginásio existe um instrutor a orientar.
A modalidade indoor, ao eliminar factores externos (vento ou obstáculos), permite uma maior concentração do que se pedalar ao ar livre e, por outro lado, os factores motivacionais utilizados (música), movimentos (sentado ou em pé, posições das mãos), as técnicas sugeridas pelo instrutor, a velocidade dos pedais e as cargas aplicadas são factores que determinam a intensidade do esforço.
Contudo, se pedalar ao ar livre, melhora as capacidades motoras coordenativas, como a destreza, equilíbrio, cinestesia, reacção e ritmo.
Vantagens de ciclismo ao ar livre: O contacto com a natureza permite um maior bem-estar psicológico, uma excelente forma de escape ao stress, uma melhor ventilação, um desenvolvimento das defesas do organismo e uma diversão muito maior. Como, teoricamente, necessita de fazer mais pausas, também não sobrecarrega tanto as articulações do joelho.
Vantagens do ciclismo indoor: A técnica requerida é mínima, consegue queimar mais calorias e evita alguns contratempos próprios do ciclismo ao ar livre (trânsito, pedras, lama, chuva, etc.).
As chaves do spinning (indoor cycling)
O spinning é um excelente exercício aeróbico, ideal para melhorar a sua condição física, manter-se saudável e combater o perigoso sedentarismo, se bem que os resultados dependem (e muito) da aptidão do instrutor. Por isso, assegure-se de que o seu instrutor é credenciado e peça para preparar um programa individualizado ou, pelo menos, que o insiram numa aula com pessoas do mesmo nível de aprendizagem/capacidade. Ah, e não se esqueça do essencial, visite o seu médico para ver se está em condições para praticar desporto!
A diferença está no vento
Esta é a resposta a uma simples pergunta: o que pressupõe maior esforço físico, pedalar ao ar livre ou em circuito fechado?
Para se chegar a esta conclusão, uma equipa de investigadores norte-americanos mediu o suor e o trabalho cardiorespiratório de sete ciclistas profissionais, primeiro em estrada, depois em ginásio. A frequência cardíaca média durante o percurso ao ar livre (161 batimentos por minuto) foi entre 7% e 13% mais alta do que no ginásio, o que parece indicar um esforço maior. No entanto, os ciclistas que utilizaram a bicicleta estática suaram mais. A razão? O vento.
Os ciclistas de estrada são obrigados a enfrentar o vento, o que por sua vez reduz a temperatura corporal e origina a necessidade de enviar mais sangue aos músculos, comparativamente com o exercício efectuado dentro de um ginásio.
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Mas sabia que há atletas que se preparam para maratonas recorrendo muito às passadeiras de ginásio? Isso deve-se ao facto de a passadeira amortecer e absorver a pressão efectuada pelo movimento do atleta, ao passo que o asfalto já requer alguns cuidados especiais, tais como a escolha das sapatilhas para prevenir as tradicionais lesões a nível dos joelhos e tornozelos.
O que são drop sets?
A verdade é que após uma noite de sono, os músculos estão desprovidos de glicogénio, o “armazém” corporal de glicose. Os músculos necessitam de glicogénio para trabalhar mais e durante mais tempo, e o cérebro também precisa dele para o seu bom funcionamento.
