A nível de preparação física, o ténis é uma modalidade muito exigente. Para se ser um bom tenista, é necessário ter tanto os músculos das pernas como os dos braços desenvolvidos. Além disso, a resistência física é muito importante, uma vez que há jogos de ténis que podem durar mais de 3 horas. O consumo de oxigénio durante um jogo de ténis é de 50 a 60% do volume máximo de oxigénio (VO2máx) [*1].
Sendo assim, qual a suplementação adequada a praticantes de ténis?
O aumento da qualidade da batida na bola em atletas que se suplementam à base de carboidratos está bem documentado cientificamente. Um estudo publicado em 1998 no jornal científico Medicine & Science in Sports & Exercise dava conta disso mesmo [*2].
Jogadores de ténis de alta competição desempenharam três pré-testes em alturas diferentes. Depois de 2 horas de intenso treino, eles voltaram a repetir o primeiro teste. Terminado este pré-teste, treinaram ainda durante 2 horas. Durante o treino, receberam um de três tipos de suplementação diferente: placebo, carboidratos e carboidratos mais uma dose de cafeína. Depois do treino, voltaram a repetir o teste. Os cientistas avaliaram vários critérios inerentes à qualidade da batida na bola: índice de erro, velocidade da bola, precisão da colocação da bola e precisão de velocidade dada à bola.
Eles registaram que os atletas suplementados com carboidratos erraram menos nos passes e chegavam mais vezes às bolas defensivas. Para além disso, também registaram um desempenho melhor na corrida. Os investigadores não notaram diferenças entre os atletas que tomaram apenas carboidratos e aqueles que lhes juntaram cafeína.
Eles concluíram que uma suplementação à base de carboidratos aumenta a qualidade da batida na bola nas fases finais de um jogo de ténis prolongado.
Em 2006, o British Journal of Sports Medicine reviu todos estudos científicos até então concernentes à suplementação de tenistas com hidratos de carbono, concluindo que a mesma traz benefícios aos atletas em jogos ou sessões de treino que durem mais de 90 minutos [*3].
A creatina é um suplemento essencial a tenistas?
A creatina é um suplemento muito popular capaz de aumentar o desempenho do atleta em várias modalidades desportivas. No entanto, a investigação científica tem mostrado que os seus efeitos não se fazem sentir no ténis.
Em 2001, um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine não identificou nenhuma melhoria significativa no desempenho de atletas que se suplementaram com creatina [*4].
Em 2006, novo estudo veio corroborar as conclusões do estudo anterior. Investigadores analisaram 36 praticantes masculinos de ténis. 24 Deles foram suplementados com creatina, os restantes 12 com placebo. Os atletas foram avaliados em duas ocasiões: a curto-prazo – após 6 dias de suplementação – e a médio-prazo – após 4 semanas. Os investigadores avaliaram a velocidade do serviço, a velocidade dos movimentos de forehand e backhand [*5], força do braço e da perna e a velocidade de corridas intermitentes.
Apesar dos desempenhos dos atletas que tomaram creatina terem sido ligeiramente superiores àqueles que tomaram placebo, os cientistas afirmaram que essa melhoria não era relevante, concluindo, por isso, que a creatina não deveria ser recomendada a praticantes de ténis [*6].
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REFERÊNCIAS OU NOTAS:
[*1] – Ferrauti, A. et. al., Physiological responses in tennis and running with similar oxygen uptake, European Journal of Applied Physiology 85(1-2):27-33, Julho 2001 (LINK)
[*2] – Vergauven, L. et. al., Carbohydrate supplementation improves stroke performance in tennis, Medicine & Science in Sports & Exercise Vol. 30 – Nº 8, págs. 1289-1295, Agosto 1998 (LINK)
[*3] – Kovacs, M. S., Carbohydrate intake and tennis: are there benefits?, British Journal of Sports Medicine Vol. 40 – Issue 5, 40:e13, 2006 (LINK)
[*4] – Op’t Ejinde, B. et. al., Creatine loading does not impact on stroke performance in tennis, International Journal of Sports Medicine, 22(1) – págs. 76-80, Janeiro 2001 (LINK)
[*5] – “Forehand” é o nome dado ao golpe executado movimentando a raquete com a palma da mão virada para frente. “Backhand” é o nome dado ao golpe executado movimentando a raquete com a palma da mão virada para trás.
[*6] – Pluim, B. M. et. al., The effects of creatine supplementation on selected factors of tennis specific training, British Journal of Sports Medicine; 40(6) – págs. 507–512, Junho 2006 (LINK)
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