O triatlo é composto por três modalidades: natação, ciclismo e corrida. Cada uma delas exige um determinado tipo de treino. Um bom atleta de triatlo deve procurar atingir o equilíbrio e ser bom em todas as frentes.
No entanto, há atletas que são mais fortes na natação e menos fortes no ciclismo e no atletismo. Outros safam-se melhor no atletismo mas não são tão bons nas outras modalidades. Isto acontece porque muitas vezes o atleta provém de uma destas três modalidades e, por isso, é natural ser mais forte na sua modalidade de procedência.
Se a sua modalidade de origem é alguma das três que compõem o triatlo, aqui ficam dicas para orientar o seu treino:
Se é proveniente da natação:
A adaptação à bicicleta será fácil, uma vez que os nadadores vêm de uma actividade de baixo impacto e não têm as articulações e os músculos tão castigados. Também não tens que se preocupar com a resistência física porque, por norma, os praticantes de natação têm esta característica muito bem desenvolvida.
Provavelmente o peito é a sua parte mais desenvolvida. Há que trabalhar as pernas. Um pouco de trabalho de ginásio, com destaque para as pernas, não lhe fará mal nenhum. Faça também um pouco de treino de transição: corra depois de andar de bicicleta, para que a sua musculatura se vá adaptando.
Se é proveniente do ciclismo:
Comece a fazer natação pelo menos duas vezes por semana e de preferência com o acompanhamento de um professor, que lhe poderá corrigir certos aspectos técnicos. Na natação, é preferível aperfeiçoar a técnica do que acumular muitos metros mal nadados que apenas irão prejudicar o desempenho.
No ginásio deve trabalhar a parte superior do corpo – peito, ombros e braços.
O seu corpo está habituado a parar depois de uma sessão na bicicleta. Como tal, é aconselhado que a partir deste momento, depois de uma sessão de treino na bicicleta, corra 10 a 15 minutos para que o teu corpo se vá adaptando à mudança.
Se é proveniente do atletismo:
Também é aconselhado começar a praticar natação pelo menos duas vezes por semana e ir aperfeiçoando a técnica. A adaptação muscular a nível das pernas não deverá ser um grande problema, uma vez que na corrida trabalhas praticamente os mesmos grupos musculares que na bicicleta.
É aconselhado correres 10 a 15 minutos depois da sessão na bicicleta. No ginásio, trabalha essencialmente a parte superior do corpo.
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