Apesar de alguns estudos terem mostrado que a creatina traz benefícios a atletas que pratiquem provas aeróbicas [*1], [*2], ela é mais utilizada para aumentar o desempenho físico em actividades de curta direcção e alta intensidade. Por actividades de curta duração e alta intensidade entende-se, normalmente, exercícios de musculação, provas de velocidade, provas de natação de piscina curta, arremesso de peso, etc.

É natural praticantes de modalidades com uma demanda mais aeróbica (como futebol, basquetebol e voleibol) não saberem ao certo em que beneficiariam de uma suplementação com creatina. Neste artigo vamos dedicar-nos aos praticantes de voleibol.

Um estudo publicado no The Sport Journal investigou os efeitos da suplementação com creatina na massa corporal, força muscular e impulsão do salto vertical em jogadoras de voleibol [*3]. Durante as 10 semanas de estudo, dezoito atletas consumiram creatina e as outras dezoito um placebo. A suplementação com creatina consistiu numa fase de carga (5g x 4 vezes ao dia durante 5 dias) e uma fase de manutenção (5g os restantes dias do estudo).

Todas as atletas participaram num programa de treino que incluiu a execução do supino e treino pliométrico (tipo de exercícios que se focam em movimentos rápidos e de explosão).

Resultados

No final do estudo, todas as atletas apresentaram melhorias a nível da carga levantada no supino e na altura do salto. No entanto, as melhorias foram significativamente maiores naquelas que consumiram creatina. Estes foram os resultados:

Em 10 semanas de treino, as atletas que consumiram creatina aumentaram a carga no supino em quase 8kg (em comparação com as do grupo do placebo que aumentaram apenas 2,9kg). Quanto ao salto vertical, o benefício da creatina traduziu-se num aumento do salto em 3cm (no grupo do placebo o aumento foi de 1,5cm).

O salto é importante para conseguir um bom serviço, para executar um bom remate na rede e para fazer um bom bloqueio. Por outro lado, o aumento da massa muscular também é importante porque permitirá um remate mais potente.

Creatinas Prozis:

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REFERÊNCIAS OU NOTAS:

[*1] – Smith, A.E. et. al., Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold during cycle ergometry in college-aged women, Journal of The International of Sports Nutrition Vol. 4 – Nº20, Novembro 2007 (LINK)

[*2] – Fukuda, D. et. al., The effects of creatine loading and gender on anaerobic running capacity, The Journal of Strength and Conditioning Research 24(7): 1826-1833, Julho 2010 (LINK)

[*3] -YeanSub Lim, J., Effects of Creatine Supplementation on Body Composition, Strength, and Power of Female Volleyball Players, The Sport Journal Vol. 6, Nº 1, 2003 (LINK)

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