(Ver Parte 1, para melhor compreensão)

Segunda fase – Eliminar gordura

A segunda fase é a fase de secagem, que consiste em eliminar o excesso de gordura que cobre os músculos. Este processo é completamente oposto ao anterior. Enquanto que no processo de ganho de massa você ingeriu grandes quantidades de hidratos de carbono (em que também poderíamos ganhar excesso de gordura), durante este processo os hidratos de carbono e outros alimentos hipocalóricos podem conduzir à perda de alguma massa muscular. Isto acontece porque, por vezes, o corpo podera utilizar a proteina dos musculos como fonte de energia. Por esta razão, é importanta que continue a tomar proteína e BCAA’s, para que nunca falte nada aos seus músculos e eles se mantenham fortes.

Mas agora chegou a hora de emagrecer e para além de uma dieta baixa em calorias e muito treino aeróbico, convém consumir produtos que potenciarão a eliminação de gordura.

Poderá, também, ter mais alguns aliados para o ajudar a reduzir a gordura. Em vez de comer menos, que tal comer os alimentos certos, substituir algumas pequenas refeições por alimentos com poucos hidratos de carbono e calorias desnecessárias?
 Poderá, por exemplo, tomar proteína em certas alturas do dia para satisfazer o seu apetite, ao mesmo tempo que protege os seus músculos.

Um dos suplementos mais estudados e reconhecidos no mercado é o CLA, O Cla é um suplemento natural que reduz a massa gorda corporal e define a massa muscular. Além disso, ele também age como anti-oxidante, apresentando efeitos imunológicos positivos. O CLA inibe o mecanismo do corpo de armazenar gorduras, através do bloqueio de certas enzimas que expandem as células adiposas. O CLA também promove a conversão das reservas de gorduras em energia. É uma optima ajuda na eliminação de gordura a longo prazo. Ele educará o seu corpo a eliminar gordura e a não voltar a armazenar excesso de gordura com tanta facilidade.

Outro suplemento muito utilizado e eficaz é a L-Carnitina, que é tomada cerca de 30-45 min antes dos treinos, para que ele comece a utilizar godura como energia, aumentando assim os níveis de energia. Existem muitos outros compostos (como o chá verde, a cafeína, a laranja amarga, o guaraná, entre outros) que, apesar de também contribuirem para a eliminação de gordura, são mais agressivos para o corpo e têm um efeito muito menor.

O ProCLA e o Liquid L-Carnitin Lemon poderão ser os seus melhores amigos nesta guerra contra a gordura. Para além destes produtos, temos também os termogénicos, que são produtos que concentram diversos compostos referidos anteriomente, como caféina e outros energéticos. Estes energéticos fazem com que o seu metabolismo acelere, fazendo com que ele queime gordura sobre a forma de calor. Para além de queimarem a gordura, os termogénicos também lhe vão conceder enormes níveis de energia que o ajudarão nos seus treinos e farão com que entre num processo cíclico em que quanto mais treinar, mais gordura queimará.

Para além destes compostos ,os termogénicos possuem também ingredientes como o chromio picolinate e o vanadyl sulfate, ingredientes esses que farão com que fique mais sensível à insulina e, como tal, sentir-se-á saciado mais rápido. O Vanadyl e Chromio Picolate podem também ser tomados separadamente. O Chromio da Now Foods e O Vanadyl da Dymatize poderão ser excelente opções, se o objectivo for reduzir o apetite.

No que diz respeito a termogénicos, poderá optar pelo termogénico mais famoso do mundo, vencedor consecutivo de inúmeros prémios: o Lipo 6 ou Lipo 6 X. O Extreme Cut, disponível em versão para homem e mulher, ou o novo e sofisticado Viper da Dymatize, com uma composição revolucionaria, também são boas opções. Tem ainda à disposição termogénicos com acção dupla, ou seja, gel e cápsulas que se completam mutuamente.

Enfim, a Prozis disponibiliza uma infindável gama de termogénicos para que possa sempre escolher o melhor para si.

Resumo

- Infelizmente não é possível ganhar considerável massa muscular e perder muita gordura corporal ao mesmo tempo. Na melhor das hipóteses é muito muito difícil.

- Consistência e disciplina nos treinos são fundamentais. Contudo, não nos podemos esquecer de ter a suplementação correcta, pois sem ela não podemos construir um corpo perfeito.

- Concluímos, também, que a melhor forma de conseguir este objectivo é com duas fases distintas – uma fase de crescimento muscular e outra de eliminação de excesso de gordura.

Packs para eliminação de gordura:

Básico:

Evoluído:

Poderás também estar interessado nos seguintes posts:

Ganhar massa muscular e eliminar gordura simultaneamente (Parte 1) Ganhar massa magra e eliminar o excesso de gordura são dois objectivos que milhões de pessoas em todo...

Vencedores Mr. Olimpia 2009 Mr. Olimpia é uma competição internacional de culturismo que reúne anualmente os melhores fisiculturistas...

Passatempo XCESS Corpo de Verão Está farto de olhar para o seu corpo e ver gordura em vez de músculo? Quer eliminar a gordura e começar...

O que é a Dieta Cetogénica Cíclica (Cyclical Keto Diet – CKD)? Como explicámos no artigo Dieta Cetogénica: o que é e como fazer?, a dieta cetogénica limita a...

Ganhar massa magra e eliminar o excesso de gordura são dois objectivos que milhões de pessoas em todo o mudo procuram atingir. No entanto, são metas completamente distintas. É bastante difícil conseguir atingi-las simultâneamente, pois provêm de processos diferentes.

O ganho de massa magra está relacionado com um processo anabólico enquanto que a eliminação de gordura provém de um processo catabólico. Não obstante, apesar de serem processos distintos, existe forma de atingir ambos.

Sendo assim, qual é o segredo para conseguir o tão desejado corpo perfeito?

Para alcançar o corpo de sonho, os atletas de alta competição, e mesmo as estrelas de cinema antes dos filmes, utilizam um processo constituído por duas fases distintas – a chamada fase de crescimento/fase anabólica e a fase de secagem/fase catabólica.

Primeiro, aumentam a massa magra, através de “exercícios de explosão” – muito treino e muitos alimentos/suplementos ricos em proteína e hidratos de carbono. A segunda fase consiste em eliminar o excesso de gordura que temos acumulada e deixar que os fantásticos abdominais conseguidos depois do tão árduo treino possam finalmente revelar-se.

Primeira fase – Ganhar massa magra

A primeira fase consiste em treinar os nossos músculos e alimentá-los com os melhores nutrientes possíveis. Nesta fase deverá focar-se em exercícios de explosão para induzir o crescimento e a construção muscular. Para que isso seja realmente possível, a proteína, os BCAA’s e outros aminoácidos, em conjunto com algumas vitaminas, são alguns mimos que não poderão faltar aos seus músculos, pois estes serão os tijolos que construirão a sua massa muscular, para que eles cresçam fortes e saudáveis.

Para um crescimento muscular eficaz e saudável existem factores importantes que devem ser tidos em conta, assim como factores a serem evitados. Os factores importantes são, por exemplo, o exercício físico, o descanço (pelo menos dois dias por semana) e uma nutrição saudável. O stress e o cansaço podem atrofiar o bom desenvolvimento muscular.

Nesta fase é absolutamente importante não faltar nada ao seu corpo. É por saberem isto que muitos atletas ingerem grandes quantidade de hidratos de carbono com proteína. São eles que os ajudarão a entrar em estado anabólico. Esta técnica é utilizada sobretudo depois dos treinos, pois os hidratos de carbono criam picos de insulina que ajudam as proteínas a serem rapidamente fornecidas ao músculo, no momento em que eles mais precisam. Depois do treino, a janela anabólica é aberta e é neste momento que o seu corpo vai crescer.

Para obter este efeito, poderá experimentar juntar à sua proteína Dextrose ou Maltodextrina ou ainda Vitargo, para adicionar hidratos de carbono extra. Poderá escolher a sua proteína de entre a diversa gama de proteínas que a Prozis comercializa, como a Xtreme Whey da Xcore ou a nova ProEffect Yummy da Bodyraise. Se preferir, poderá optar por uma solução completa que já contenha estes hidratos de carbono que falámos e que contenha também as tão preciosas proteínas.

Na Prozis colocamos ao seu dispor diversos Gainers, como é o caso do Mammoth da Interactive ou do Mega Gainer da Dymatize. (Nota: este proceso poderá levar a algum ganho de massa gorda devido à ingestão de uma grande quantidade calorias)

Para atletas mais avançados ou se sente falta de energia durante os treinos, talvez possa optar por soluções completas para resultados mais extremos. Poderá optar por utilizar um óxido nítrico, como o famoso No-Xplode que aumentará o seu fluxo sanguíneo, o que fará com que todos estes nutrientes cheguem aos seus músculos de forma mais célere. Suplementos como este também contêm creatina, um ingrediente muito conhecido por desportistas que aumentam os níveis de energia e de força.

Se preferir, poderá optar por um suplemento de creatina, como a Micronized Creatine 500g. Um bom anbólico natural como o M-Stack da Universal ou o Cryotest 168 caps da Muscltech poderá também ajudá-lo a na produção de algumas hormonas naturais, que farão o seu corpo entrar em hipertrofia.

Um Multivitamínico completo irá cobrir todo o desgaste que sofreu durante as árduas sessões de treino e melhorá também os seus niveis energéticos. Uma boa opção é o Animal Pak da Universal .

Poderá ainda ver mais alguma informação sobre ganho de massa veja o texto: Aumente a sua massa muscular e o seu tamanho.

Packs para ganho de massa muscular:

Básico:

Evoluído:

————————————————————————————————————————————

Agora só falta a segunda fase. Ir para a Parte 2.

Poderás também estar interessado nos seguintes posts:

Vencedores Mr. Olimpia 2009 Mr. Olimpia é uma competição internacional de culturismo que reúne anualmente os melhores fisiculturistas...

Qual o meu tipo de corpo: ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo? Para além da dieta e do treino, há outro factor que entra na equação do bodybuilding: a genética....

“Qual o plano alimentar ideal para ganhar massa muscular magra?” Questão colocada por Miguel Luís (Portugal) no Facebook: “Qual o plano alimentar ideal para ganhar...

Ganhar massa muscular e eliminar gordura simultaneamente (Parte 2) (Ver Parte 1, para melhor compreensão) Segunda fase - Eliminar gordura A segunda fase é a fase...