O actual estilo de vida acelerado partilhado pela maioria das pessoas é propício à acumulação de altos níveis de stress no corpo. As técnicas de relaxamento podem ser um grande auxílio, quando praticadas com alguma regularidade (pelo menos 2 vezes por semana).
Estes são alguns dos benefícios das técnicas de relaxamento: redução do número de batimentos cardíacos, redução do número de vezes que necessita de respirar para obter o mesmo resultado, redução da tensão muscular e aumento do fluxo de sangue para os seus músculos.
Por consequência, notará menos sintomas físicos inerentes ao stress (como dores de cabeça), menos respostas emocionais negativas (como raiva e frustração), menos fadiga e mais energia, melhores noites de sono, maior capacidade de concentração e maior eficiência no desempenho das tarefas diárias.
Apresentámos-lhe as melhores técnicas de relaxamento, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos da América.
Relaxamento progressivo
Neste exercício, deve exercitar individualmente os diferentes membros do corpo. Siga os passos:
1) Deite-se de costas numa cama. Feche os olhos.
2) Sinta os seus pés. Sinta-os a relaxar. Comece por sentir os dedos dos seus pés e progrida para os tornozelos.
3) Sinta os seus joelhos. Sinta-os a relaxar.
4) Sinta a parte superior das coxas. Sinta-a a relaxar.
5) Sinta as nádegas. Sinta-as a relaxar.
6) Sinta o abdómen e o peito, respirando fundo.
7) Sinta as suas mãos. Sinta-as a relaxar.
8 ) Sinta a parte superior dos braços. Sinta-a a relaxar.
9) Sinta os ombros. Sinta-os a relaxar.
10) Sinta o pescoço. Sinta-o a relaxar.
11) Sinta a cabeça. Sinta-a a relaxar.
12) Sinta a boca e o maxilar.
13) Sinta os olhos. Sinta as pálpebras a fecharem.
14) Sinta a sua cara e as bochechas.
15) Analise mentalmente o seu corpo. Se encontrar alguma zona ainda tensa, volte a relaxá-la conscientemente.
Respirar fundo
Respirar fundo permite que o nosso corpo relaxe. Esta técnica é uma excelente forma de harmonizar todas as funções do nosso organismo. Não é por acaso que ela faz parte de programas de ioga e artes marciais.
1) Deite-se de costas. Relaxe lentamente o seu corpo (pode usar a técnica descrita anteriormente).
2) Comece a inspirar lenta e profundamente (duração entre 6 a 10 segundos). Sinta o seu peito a encher gradualmente.
3) Sustenha a respiração durante um ou dois segundos. Expire lentamente.
4) Espere alguns segundos e repita o ciclo.
5) Se se sentir um pouco tonto, é porque está a fazê-lo demasiado depressa.
6) Pode também imaginar que está num local calmo (como junto à praia, sozinho a ouvir as ondas).
Descanso mental
Nesta técnica, o objectivo é imaginar-se num local tranquilo.
1) Deite-se de costas. Feche os olhos.
2) Imagine-se num local sossegado e aprazível. Uma praia deserta com as ondas a baterem suavemente, uma casa no meio do campo, você decide. O que interessa é que você ache o local relaxante.
3) Imagine que está nesse lugar. Olhe à sua volta, aprecie o local e esqueça os problemas e o trabalho. Sinta o cheiro das flores, da brisa, do ar. Sinta o calor do sol e ouça o cantar dos pássaros.
4) Pode voltar a esse local sempre que quiser. À medida que vá utilizando esse local que criou mentalmente conseguirá relaxar mais rapidamente e adormecer melhor.
Ouvidos silenciosos
1) Deite-se de costas. Feche os olhos.
2) Coloque as mãos atrás da cabeça. Assegure-se de que não estão tensas.
3) Coloque os polegares nos ouvidos, de forma a tapar o canal auditivo.
4) O som que irá ouvir assemelhar-se-á a uma avalanche ao longe. Ouça esse som durante 10 a 15 minutos.
5) Coloque os braços ao lado do corpo e fique nessa posição 2 ou 3 minutos, com os olhos fechados. Está pronto para ir dormir.
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