Existem centenas de estudos que associam a creatina a ganhos de massa muscular, aumento de força, resistência física e capacidade de impulsão para o salto. A recuperação parece ainda ser favorecida se o atleta reduz a sua percentagem de gordura corporal, após um ciclo com creatina.
Porém, novos estudos vêm demonstrar que combinar creatina com beta-alanina (um aminoácido) é ainda mais eficaz. A alanina é um aminoácido que ajuda a fornecer energia durante o exercício físico. O fígado converte este aminoácido em glicose. Assim, a alanina não é usada para sintetizar tecido muscular, mas ajuda à contracção muscular durante o exercício.
Por outro lado, a beta-alanina é o principal composto da carnosina – substância tampão dentro da célula muscular, isto é, que tem capacidade de controlar a acidez dentro da célula. E, como se sabe, a acidez causa fadiga e dor muscular.
O que diz a ciência?
Um estudo publicado em 2006 no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism mostrou que após 10 semanas de treino, o grupo que tomou 1,6 g de beta-alanina + 5 g de creatina + 34 g de dextrose, registou resultados significativamente melhores na redução da gordura corporal, mais massa muscular e maior volume de treino no supino e no agachamento, em comparação com os atletas que não consumiram beta-alanina [*1]. Ambos os grupos tomaram as suas doses antes e após o treino.
Ainda no mesmo ano, apenas 3 meses mais tarde, um novo estudo corroborou as conclusões deste último [*2].
Resumindo, aumentando a ingestão de beta-alanina, reforça-se a capacidade do músculo de combater a acidez decorrente do treino intenso.
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REFERÊNCIAS OU NOTAS:
[*1] – Hoffman, J. et. al., Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 16(4):430-46, Agosto 2006 (LINK)
[*2] – Stout, J. et. al., Effects of Twenty-Eight Days of Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on the Physical Working Capacity At Neuromuscular Fatigue Threshold, Journal of Strength & Conditioning Research 20(4):928-31, Novembro 2006 (LINK)
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