Você pode correr o campo de ponta a ponta, mas isso não é suficiente para ser um bom jogador de basquetebol. Como está a sua velocidade e agilidade lateral? A sua agilidade lateral é um dos factores importantes para defender bem. Quando a sua equipa se encontra a defender em bloco não é a velocidade explosiva que conta mas sim a velocidade lateral.

Como melhorar a movimentação lateral

O Logon deixa-lhe aqui um exercício que, se praticado com alguma regularidade, lhe irá trazer grandes melhorias a nível da agilidade e velocidade lateral.

Para tirar o melhor proveito do exercício, não o execute sem antes ter aquecido os seus músculos. O exercício envolve processos de aceleração e desaceleração. Como tal, é importante soltar a anca e a zona das virilhas através da realização de movimentos como o agachamento lateral.

De seguida, execute o exercício que se segue – caminhada lateral com mini banda. Tudo o que precisa é de um acessório power loop (ou mini banda):

Numa posição defensiva, o normal é manter uma posição meio agachada. Certifique-se que também mantém esta posição quando estiver a realizar o exercício proposto. Praticar desta maneira irá ajudá-lo a endurecer os músculos da perna, de modo a estar sempre pronto para reagir de forma ágil a qualquer ofensiva adversária.

Outra dica: Fixe um ponto no horizonte e olhe sempre para ele enquanto executa o exercício. É bom para a sua postura e ajuda a elevar a sua concentração.

Número de repetições: Faça 3 sets de 6 a 12 repetições para cada lado (para a direita e para a esquerda).

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This entry was posted on Terça-feira, Junho 22nd, 2010 at 9:21 am and is filed under Basquetebol, Desporto. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.