Leia mais sobre os benefícios de utilizar uma escada de agilidade no artigo Quer aumentar a velocidade e a resistência?
Nesta primeira parte, vamo-nos dedicar a exercícios que se focam no desenvolvimento da chamada resistência de velocidade, isto é, a capacidade de resistir à fadiga enquanto está a correr. Neste tipo de exercícios é aplicado um ritmo de movimentos constantes ao longo da escada.
Lembre-se: aprenda primeiro o exercício! Comece devagar e aumente o ritmo apenas quando já conhecer os passos do exercício.
- Consultar Exercícios escada de agilidade (Aumentar a agilidade)
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1 Pé De Cada Vez
Posição inicial: Ambos os pés começam fora da escada.
Método de execução: Avance pela escada colocando um pé de cada vez em cada quadrado.
2 Pés De Cada Vez
Posição inicial: Ambos os pés começam fora da escada.
Método de execução: Exercício parecido ao anterior só que desta vez cada os dois pés vão pisar o quadrado.
1 Pé Na Lateral
Posição inicial: De lado, o pé esquerdo começa fora da escada, o pé direito dentro da escada.
Método de execução: Comece por colocar dentro da escada o pé que está fora e depois mova o pé esquerdo para o quadrado seguinte (o mais afastado possível, para depois ter espaço para colocar o pé direito novamente). Repita este movimento até terminar a escada.
2 Pés Na Lateral
Posição inicial: De lado, ambos os pés começam fora da escada.
Método de execução: Coloque o pé direito no primeiro quadrado (o mais afastado possível, para deixar espaço para o pé esquerdo), seguido do pé esquerdo. Repita este movimento até terminar a escada.
Escada de agilidade (agility ladder) Prozis:
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Tags: agility ladder, aumentar resistencia, escada de agilidade, resistência
