Exercícios ombros – Remada em pé com haltere de barra

Modo de execução: Segure o haltere com os braços estendidos (use uma pegada com a palma das mãos voltada para baixo e os braços afastados na largura dos ombros). Eleve a barra verticalmente para cima, levantando os cotovelos até à altura do ombro. Regresse lentamente à posição inicial.

Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: deltóide lateral, trapézio
Secundários: deltóide anterior, supra-espinal, infra-espinal, redondo menor

Particularidades do exercício: Uma pegada mais aberta na barra (A) mobiliza mais o deltóide, enquanto que uma pegada fechada (B) enfatiza mais o trapézio.

O levantamento do haltere perto do corpo enfatiza o deltóide lateral, enquanto que o levantamento da barra ao longo de um arco para a frente e afastando-se do corpo enfatiza o deltóide anterior. Se os cotovelos forem levantados acima do nível do ombro, o trapézio também contribuirá para o exercício.

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Ilustrações retiradas do livro Bodybuilding Anatomy de Nick Evans
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