Será que suplementos nutricionais em combinação com Ioga ajudam na perda de peso?
Será que tomar suplementos faz parte da filosofia Yoga?
Vários debates são realizados para concluir se o Ioga realmente contribui, ou não, para a perda de peso pois diferentes opiniões circulam em torno do assunto. Existem diferentes escolas de Ioga mas, tal como acontece com qualquer modalidade, a capacidade de queimar calorias e de desenvolver os músculos depende da intensidade e da frequência do treino.
Para fazer do Ioga a sua principal forma de exercício, deve praticar pelo menos 3 vezes por semana, durante 90 minutos. Muitas pessoas optam pelo Ioga, em combinação com outras actividades como correr ou aeróbica, para perder peso.
No entanto, algumas vertentes de Ioga servem perfeitamente para perder peso (se praticado como descrito acima): Power Ioga, Ioga Ashtanga e Ioga Quente. Com estes tipos de Ioga irá realizar uma sequência de Asanas (poses) chamadas “saudações ao sol” que aumentam a frequência cardíaca e proporcionam um treino cardiovascular muito intenso.
Mas há mais…Ioga não só se concentra no corpo (construção do músculo magro [*1]), mas também no espírito e mente. A maioria das vertentes de Ioga contêm técnicas respiratórias intensas que levam a mais inspiração de oxigénio (também nas células de gordura) que resulta na queima de gordura e no aumento dos níveis de energia [*2].
Ioga também melhora a circulação, o que aumenta o nível de sangue oxigenado, proporcionando um melhor desempenho e longevidade pois os músculos necessitam de oxigénio para esticar e alongar. Cada corpo é diferente e nem todos se podem tornar uma “máquina magra de Ioga”, dobrando-se e movimentando-se nas várias posições apenas praticando sozinho. A flexibilidade e força nas articulações [*3] são extremamente importantes para poder ir mais além nas diferentes poses e progredir no seu treino.
Será que os suplementos ajudam?
Baseado no que foi descrito acima, sim…
Podem estes suplementos entrar na filosofia Ioga…?
Os “Iogis” comem várias refeições por dia em pequenas quantidades para não bombardear o aparelho digestivo. Eles também não comem alimentos intoxicantes para o corpo, tais como a carne, álcool e açúcar refinado…As suas preferências são frutas, vegetais verdes (especialmente crus, uma vez que precisam de menos tempero), nozes, feijões secos e cereais de todos os tipos.
Isto significa que, muitas vezes, (especialmente se tem dificuldades a construir uma dieta bem equilibrada) faltam alguns nutrientes importantes na sua dieta, tais como proteínas e vitaminas, ou exageros em alguns nutrientes como os açúcares (embora naturais) e carbohidratos (embora complexos). Demasiados açúcares podem levar a um desequilíbrio de insulina e podem causar diabetes e aumento de peso.
Um suplemento proteico (como a soja) é, portanto, uma excelente escolha. Existem certas proteínas no mercado que também regulam os níveis de insulina no sangue. Eles podem não ser adequados para veganos, uma vez que pode conter a enzima renina.
A Glucosamina não era adequada para vegetarianos ou veganos pois continha substâncias de molusco, no entanto, ultimamente, existem vários produtos no mercado em que o molusco é substituído por milho.
Suplementos de Vitamina B devem ser tomados em conjunto, uma vez que as vitaminas B funcionam melhor em combinação. Se possível, tome o suplemento líquido B12 uma vez que é mais facilmente absorvido.
Autor: Ine Velaers
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REFERÊNCIAS OU NOTAS:
[*1] – Construção músculo magro: como para qualquer prática de aumento muscular, a proteína pode auxiliar na construção de músculo magro. Contudo, tenha em mente que isto só é verdade se treinar vigorosamente e, pelo menos, 3 vezes por semana, de outra forma o excesso de proteína pode ser armazenado em forma de gordura. Muitas mulheres temem que a ingestão proteica adicional possa tornar os seus músculos ainda maiores mas podem ficar descansadas pois o aumento de massa muscular necessita de anos de treino intenso. Além disso, Ioga concentra-se em flexão e alongamento do músculos que resulta em massa muscular compacta.
[*2] – Aumento dos níveis de energia: muitos fãs de Ioga são vegetarianos, o que por si só, não impõe qualquer problema, desde que tenham uma dieta saudável e equilibrada. Mas, muitas vezes os “Iogis” (fãs de Ioga) mostram uma carência de vitaminas do grupo B, devido à sua dieta. Esta carência provoca queixas como insónia, fraqueza, fadiga e irritação. O suplemento de vitaminas B, B12, B6 e ácido fólico pode enfraquecer a maioria destes inconvenientes referidos em cima.
[*3] – Flexibilidade e força nas articulações: uma vez que colocamos todo o nosso peso sobre as articulações, é recomendável (especialmente a partir dos quarenta anos) tomar Glucosamina para compensar as articulações. A Glucosamina é um composto químico de glucose e uma molécula Amine (um átomo de azoto/nitrogénio com dois átomos de hidrogénio) que apoia a manutenção da cartilagem e dos tecidos conectivos do corpo.
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